Чем полезна ходьба
Следуете ли вы питанию Дюкана, придерживаетесь ли диеты или ведёте здоровый образ жизни, ходьба пешком должна занимать одно из первых мест в вашей повседневной жизни. Если мы коснёмся советов доктора Дюкана, то он рекомендует ежедневно ходить пешком от 20 до 60 минут. Если вы только стали придерживаться здорового образа жизни, то начните с 20 минут, постепенно увеличивая время до 60 минут в день. Первым шагом для вас может стать отказ от лифта. Если вы передвигаетесь на общественном транспорте всегда можно выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком, с каждым разом увеличивая расстояние. На выходных, воспользуйтесь свободным временем и прогуляйтесь, любуясь природой.
Врач Дюкан рекомендует бодрый вид ходьбы, примерно такой, как если бы вы должны были дойти до почты, прежде чем отправляться на работу, но специально отведённого времени у вас нет.
Если вы пройдётесь после принятия пищи, вы на 30% увеличите расход калорий вашего организма. Так же если вы решите пройтись пешком после обеда или ужина, вы поможете организму сжечь калории, повысите температуру тела и термический результат пищеварения, что даст вам увеличение расхода калорий. Если у вас появились отклонения в диете, держите эти маленькие хитрости про запас.
Правильная ходьба для избавления лишнего веса и поддержки здорового организма должна быть бодрой но не слишком быстрой. Для улучшения эффекта ходьбы, повышения расхода калорий и тонизировать забытые мышцы, надо постараться приучить себя напрягать ягодичные мышцы при ходьбе.
Правильная ходьба, это когда вы ходите прямо, не сутулясь, втягивая брюшной пресс и напрягая ягодицы. Я уверенна, советы о том, что надо держатся прямо, вы слышали с самого детства.
Подчеркнём, что ходьба прямо, придаёт изысканность, грацию и естественную элегантность. К большому сожалению, у многих нет такой прекрасной привычки держать спину прямо, а прямая спина , приводит в движение огромную группу мышц, что позволяет расходовать много калорий.
Людей после 50 лет прямая осанка значительно молодит. Первые признаки старения после появления седых волос и морщин-отвисание кожи лица за счёт постоянно согнутой шеи и сутулой спины. Визуально сутулая спина, старит силуэт человека.
Исходя из этого видно, что ходьба полезна как для потери лишнего веса так и для красивой грациозной осанки, которая встречается не так часто. Для красивой осанки надо не так уж и много, разверните плечи к внешней стороне, открывая бюст, приподнимите голову и подтяните шею. Тратя в среднем час ходьбы в день, вы сжигаете лишние калории, подтягиваете мышцы тела, улучшаете осанку.
