Спорт это очень важная часть в жизни каждого человека. Те кто следует здоровому образу жизни или придерживается питания Дюкана.
Спорт помогает поднять настроение, улучшить формы. В данной статье мы предлагаем вам 4 ключевых упражнения для худеющих. Если мы худеем по Дюкану, то стоит принять к вниманию советы худеющим из книги»Я не умею худеть».
Все упражнения описанные ниже, предложены доктором Дюканом и взяты из книги «Я не умею худеть»
Предлагаем вам жиросжигающий комплекс упражнений:
1 Упражнение
Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!
Исходное положение-лёжа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.
1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте ещё 15 раз, напрягая бицепсы.
Вечером повторите упражнение.
2 Упражнение-для ягодичных мышц
При таких упражнениях лицевая сторона бёдер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бёдер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.
Исходное положение-возьмите валик или подушку, лёжа на нём разместите напряжённые руки вдоль тела на постели.
1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вмести. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.
Вечером повторите упражнение.
3 Упражнение-для бедра
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твёрдые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бёдер, что очень много для одного упражнения.
Исходное положение-встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.
1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.
Старайтесь делать по 15 раз, постепенно дойдя до 30.
Вечером повторите упражнение.
4 Упражнение-для рук
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трёхглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.
Исходное положение-возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелью того же вес.
1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантель не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелью, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращённой вверх.
2) Медленно опустите гантелью и повторите.
Повторите по 15 раз для каждая руки, постепенно достигайте 30 повторений для каждой руки.
