Для представления принципа питания по диете Дюкана, давайте разберём все этапы диеты Дюкана. Первый и самый важный этап диеты, это «Атака». В этот период в рацион питания входят только белки. Этап «Атака» длится в среднем от 3 до 7 дней. Самый максимальный период может быть 7 дней. Продолжительность фазы атака, зависит от лишних кг. Как правило на фазе «Атака» уходит от 2 до 5 кг.
- Если превышающий вес 20кг. и более «Атака» длится 5-7 дней
- 10кг-20кг продолжительность 3-5 дней
- 1кг.-10кг продолжительность 1-3 дней
На каждой фазе диеты Дюкана обязательно 20 минут прогулки, 1.5-2 литра воды, овсяные отруби.
В период «Атаки» вы можете употреблять белковые продукты из 8 категорий, приведённых ниже. Эти продукты вы можете употреблять, столько сколько захотите, без какого либо ограничения в количестве и время.
Атака, список продуктов:
- Овсяные отруби 1.5ст. ложки в день.(так-как помогают в работе кишечнику)
- Вода 1.5л-2л в день(обязательно!)
- Обезжиренные молочные продукты(или с малым содержанием жира)
- Яйца
- Любая птица (кроме утки и гуся)
- Все море продукты
- Рыба всех видов
- Почки, печень, язык телячий или говяжий(только передняя часть)
- Телятина, баранина( приготовленная без добавления масла)
- Любой чай, кофе.
- Приправы: соль, горчица(умеренно), специи, маринованные огурчики (умеренно).
Помните на фазе «Атака кроме этих продуктов больше ничего не разрешается. На первом этапе идет стремительная потеря веса, за счёт того что в рацион питания входят только белки.
Чистые белки снижают чувство голода. Белок сжигает жир и не трогает мышечную массу, что уже хорошо для худеющих. Как правило спортсмены питаются в основном белковыми блюдами, так-как чистый белок помогает сохранить чувство сытости и восстановить мышцы. Сделав себе перекус из чистого белка, вы задержите чувство голода.
Ещё большой плюс для белковой пищи, белок обладает хорошими водовыводящими свойствами.
Важно помнить! Перед любой диетой, проведите консультацию у врача.
