Дюкановка - Диета Дюкана
Главная Дю-Марафон! Этапы Продукты Книги Рассчитать вес Рецепты Меню диеты Блюда на заказ Отзывы Форум Полезно знать
Этапы Дюкановки
Этап чистых белков «Атака»
Этап «Чередование»
Этап «Закрепление»
Этап «Стабилизация»


Главная -> Этапы диеты Дюкана

Этап «Стабилизация»

Вот мы и подобрались к финалу. Сбросив лишние килограммы, успешно перетерпев период «эффекта йо-йо», Вы стоите перед долгой дорогой стройной жизни. Но как теперь питаться? Как сделать так, чтобы не попасть больше в плен вредных привычек неправильного питания? Человек, который уже достиг успеха с помощью инструкций, понимает их ценность и необходимость. Как показали исследования, похудевшие люди нуждаются в помощи и указаниях, как двигаться дальше в контроле веса. Именно эти проблемы и решает четвертый этап диеты Дюкана «Стабилизация».

Этап «Стабилизация»

Ваш обмен веществ стабилизировался и организм уже не пытается восполнить утраченные килограммы. Но он еще склонен к набору веса. Теперь вы отправляетесь в свободное плаванье без ограничений в еде, туда, где есть место импровизации и не установлены жесткие правила.

Доктор Дюкан выделяет следующие 4 заповеди, которым теперь необходимо следовать:

  1. Взять за основу рацион этапа «Закрепление». Он содержит все элементы, витамины и вещества, которые необходимы для здоровья и нормального существования.
  2. Сделать четверг белковым днем навсегда. Если же по какой-то причине у вас не получает соблюсти чисто белковое питание в этот день, то сделайте это в среду или пятницу, но потом снова вернитесь к белковому четвергу.
  3. Дайте себе торжественное обещание не пользоваться лифтом, больше двигаться и ежедневно совершать пешие прогулки быстрым темпом в течение 20 минут.
  4. Ежедневное съедание трех столовых ложек овсяных отрубей в сыром или вареном виде.

На этом этапе очевиден еще один плюс диеты: вы освоили азы правильного питания. Дюкан утверждает, что именно его постепенный переход от жизненно важных продуктов до менее значимых, четкое прослеживание на собственном теле их влияния на обмен веществ и вес, помогает похудевшему выработать гастрономические привычки и освоить знания, которые не так просто потерять.

Рацион фазы "Стабилизация":

  • белки и овощи по желанию;
  • одна порция фруктов в день;
  • два ломтика хлеба (цельнозернового или с отрубями);
  • сорок грамм сыра;
  • две порции продуктов, содержащих крахмал;
  • две праздничные трапезы в неделю;

Белковый четверг

Рацион четверга напоминает дни во время фазы «Атака». Среди мясных продуктов можно есть конину, говядину. От телячьих отбивных надо отказаться, их можно есть в другие дни. Стейки только из нежирного мяса. Также запрещена жирная рыба, которая разрешалась на прошлых фазах. Из домашних птиц допускается есть все, кроме утки и гусей. Из куриного мяса исключите в этот день кожу, крылья, верхнюю часть ножки и копчик. Цесарка, перепел, кролик, голуби – все это разнообразит рацион белкового четверга. Но, как и раньше, надо отказаться от жирных соусов и масла.

Чтобы извлечь максимум пользы из белкового четверга, когда будете есть яйца, уберите желток. Молочные продукты нулевого процента жирности только приветствуются, но не более 700-800 грамм в сутки. Два литра воды остаются обязательным условием разгрузочного белкового дня. Так как соль способствует задержанию воды в организме, ее количество в четверг необходимо ограничить. Тем, кто не может есть бедную на вкус еду, Дюкан советует использовать черный перец, уксус и специи.

Что такое белковый порошок и с чем его едят?

Пищевая индустрия уже давно предлагает потребителям белок в чистом виде. Но прибегать к его использованию или нет, решайте сами. Мы приведем несколько аргументов «за» и «против».

Преимущества белкового порошка:

  • его можно брать с собой повсюду, он незаменим для тех, у кого ненормированный рабочий график и часто некогда поесть;
  • он может принести пользу именно на третьем и четвертом этапах нашей диеты, когда остается только один белковый день;

Недостатки белкового порошка:

  • как не крутите, но это все-таки не естественное питание, человек не приспособлен постоянно питаться порошком;

Настоящий бич для людей – это нехватка движения в жизни и обильное питание. Сегодня рынок забит самыми разнообразными продуктами и блюдами, еда ассоциируется у нас с удовольствием. При этом прослеживается общая тенденция к оседлому образу жизни. Человек все больше отдаляется от всего естественного, не находит самореализации и удовлетворение, а потом опять глотает белковый порошок – искусственную еду, чтобы сбросить вес.

  • такой продукт не дает нужного раздражения рецепторов;

Еда для нас один из способов снять стресс, получить вкусовое удовольствие, а белковый порошок не способен взволновать органы чувств и дать эту подзарядку.

  • высокая стоимость такого продукта;
  • возможность попасть на товар сомнительного качества;
  • отсутствие волокон, необходимых для кишечника;

Чтобы стабилизировать достигнутый вес, необходимо вести активный образ жизни. Если нет возможности или времени ходить в спортзал, заниматься на степпере, велотренажере, то Пьер Дюкан советует заменить лифт лестницей и не забывать о пеших прогулках (не менее 20 минут в день). Отныне вы также обязаны включить в свой рацион три столовых ложки овсяных отрубей.


Нравится


Последние темы на форуме


Книги П.Дюкана
Я не умею худеть
350 рецептов диеты Дюкан
Десерты диеты Дюкан
Рецепты Дюкановки

Легкий творожный десерт от Екатерины Кшнякиной

Борщ от Татьяны Батлер

Морковные кексы с творожным кремом от Татьяны Вкусняшкиной

Лапша ширатаки с грибами и куриным фаршем от Ирины Корзо

Зефир лимонный от Ирины Корзо

Салат “Морячка” от Ирины Корзо

Тушеная капуста с говяжьим фаршем и карри от Ирины Корзо

Кофейно-ванильный кекс от Ирины Корзо
© Дюкановка © 2013 - 2018
Обратная связь
Дюкановка в социальных сетях: