Диета Дюкана

Ну что, начало положено, мы прошли фазу «Атака» и делаем начало пути в фазе «Круиз».
Сколько длится «Круиз», проверьте в анкете по линейке.

В период круиза идёт чередование чисто белковые дни и белково-овощные. В книге «Я не умею худеть» Дюкан пишет: Толстяки как правило выбирают 5:5 (5 белковых и 5 белково овощных) чередование, но сам Дюкан даёт рекомендацию делать 1:1 (1 белковый и 1 белково овощной). Так как уже после 4 недель выбор 1:1 (1 белковый и 1 белково овощной) догонит тех, кто придерживает рацион питания человека 5:5. Да и чередование 1:1 более щядящее. Чередование вы всегда можете поменять. Если вы дали старт 5:5 (5 белковых и 5 белково овощных) и вам тяжело его соблюдать, смело меняйте на подходящий именно вам 1:1, 2:2.

Давайте рассмотрим что входит в рацион питания для похудения диеты, все продукты для диеты Дюкана на фазе «Круиз».
Входят все продукты, разрешённые на фазе «Атака».
Свежие или обработанные овощи.

Список разрешённых овощей:

• Артишок, грибы.Базилик, брокколи, брюква, гамбас, баклажан.
• Лимонная трава, лук-порей, лук-шалот.
• Масло парафиновое (вазелиновое), молоко соевое 150 мл. морковь, морские водоросли, огурец.
• Перец, помидор, редис, репа.
• Спаржа, свекла, сельдерей, соевый соус 1 ч.ложка, сыр до 7%(не более 30гр).
• Фасоль стручковая.
• Цукини, шпинат.

К допустимым добавкам относится:

• 1 ч. л. обезжиренного какао
• 2 ст. л. кукурузного крахмала
• 1 ч. л. оливковое масло
• 1 ст. л. кетчупа.Агар-агар, желатин.
• Сухое молоко (обезжиренное)

Крабовые палочки( не больше 6 шт.в день)
Из добавок вы можете выбрать только 2 допустимых продукта в день.

В период этапа «Круиз», запрещены:
Все виды сухой фасоли, авокадо, картофель, все крупы, зелёный горошек.
Следуйте всем правилам и красивая стройная фигура появится очень скоро.

На каждой фазе диеты Дюкана обязательно 20 минут прогулки, 1.5-2литра воды, овсяные отруби.

Важно помнить! Перед любой диетой, проведите консультацию у врача.